Родители должны с раннего возраста объяснять и прививать детям культуру питания. Говорить о правильном питание, а главное, самим соблюдать эти правила, показывая детям на собственном примере что это хорошо!
Если в вашей семье растет спортсмен — его меню должно быть более калорийным.
Но, увы, не всегда родители могут проследить за питанием детей. Работа, школа и прочие факторы влияют на это. Но, несмотря на все это необходимо стараться придерживаться правильно составленного рациона. Причем, всей семьёй — будьте для своих детей примером для подражания.
Регулярные тренировки увеличивают энергозатраты ребенка. Поэтому родителям юных спортсменов нужно построить график ребёнка с учетом его занятий, продумать, что и когда он должен съесть.
В противном случае у ребенка возникнет энергетический дефицит, вызывающий дисбаланс в развитии, утомляемость и возможно задержку развития.
Но и не надо стараться закормить ребенка, чтобы это не привело к ожирению.
Дети-спортсмены в день должны получать до 3000 калорий.
Важно, чтобы в их рационе присутствовали продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), а так же калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Зарядить организм энергией смогут свежие фруктовые и овощные соки и овощные салаты.
Режим питания с учетом тренировок
Низкоуглеводные диеты для подростков до 16 лет запрещены!
Молодому спортсмену требуется достаточное количество энергии.
Юные спортсмены должны получать на завтрак около 30% суточного количества калорий, в обед – 35%, полдник – 10% и на ужин – 25%.
Как же питаться если впереди тренировка?
Итак, за 1,5-2 часа до нее необходимо полноценно поесть, чтобы организм успел переварить пищу. А после нее минут через 15-20 возможен небольшой перекус. Новая полноценная еда желательна через 1-1,5 после тренировки — это позволит восстановить гликонег в мышечных тканях спортсмена.
Обязательно пить много жидкости!
Не отказывайте ребенку в стакане воды, спортсмены должны пить и во время и после тренировки, хотя бы по 2-3 глотка.
Залог правильного режима питания — регулярность — каждые 3-4 часа. Обязательно в рацион включаются горячие блюда, супы, каши, овощи и фрукты.
Питание юных спортсменов
Давайте выведем основные правила, которых нужно придерживаться, если у вас в доме растет будущая звезда спорта:
- График приема пищи — всегда придерживайтесь его.
- Рыба и мясо обязательны — это источник аминокислот.
- Акцент на белок.
- Продукты с высоким содержанием липотропных веществ обязательны (творог, яйца, рыба).
- Потребление сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бобовые, зелень, крупы).
- Отказ или минимизация в рационе быстрых углеводов (фастфуд, газировки, сладости).
- Обильное потребление жидкости — 1,5-2 литра в сутки.
ВАЖНО! Концентрированные фруктовые соки, газированные напитки не рекомендуются спортсменам – они дольше задерживаются в желудке и при физической нагрузке могут вызвать боли (спазмы) и тошноту. Дисбаланс жидкости могут вызвать соленые орешки, рекомендуемые как источник белков, жиров и минералов. Лучше не употреблять их во время нагрузок и тренировок.
